O que é LPO - Levantamento de peso olímpico?

Quando se pensa em levantamento de peso, a imagem que vem à cabeça é a de um indivíduo extremamente forte, com enormes proporções, levantando uma barra com discos pesadíssimos em suas extremidades e em uma competição que conhecemos como halterofilismo - o que basicamente consiste em um esporte cujo objetivo é levantar a maior quantidade de peso possível.

Apesar de não ser muito popular, o esporte faz parte das Olimpíadas desde à primeira edição, em 1896. Nesse caso, apenas para homens. As mulheres só entraram na programação dos jogos em 1996, na versão Paraolímpica, e em 2000, na edição de Sidney, na convencional.

Na competição, o atleta deve fazer o levantamento de peso em dois momentos: o arranco e o arremesso. Ele tem três tentativas para levantara maior quantidade suportável de peso.

Para quem está de fora o peso parece ser o maior desafio. Mas não é bem por aí. O esporte exige muito mais que força, exige técnica. Ao realizar o arranco, o atleta deve levantar a barra acima da cabeça em um só movimento.

No arremesso, ele suspende a barra a uma altura acima do peito, em seguida agacha e levanta a barra. Com o corpo alinhado, ele faz um movimento de tesoura com as pernas, suspende os braços acima da cabeça e sustenta o peso por 2 segundos. As categorias são divididas por peso corporal.

Características

Nesse momento você deve estar pensando: “nunca vou fazer um exercício desses. Meus joelhos, minha coluna não aguentariam tanta pressão”, mas engano seu. A modalidade pode ser exercida por qualquer pessoa, desde que acompanhada por um profissional habilitado. Sim, pois, o esporte exige técnica.

Nos jogos olímpicos a pontuação se dá pela quantidade de carga levantada. Supõe-se que a execução correta é requisito básico para o atleta ter chegado até ali. Mas o interessante para quem não é atleta é exatamente essa execução.

Trata-se de um movimento integrado cuja efetivação concentração, respiração, ativação da musculatura correta e, até a velocidade certa. Isso porque uma postura incorreta, a pressa para realizar o movimento e os joelhos instáveis podem ocasionar lesões. Por isso, a importância do acompanhamento profissional.

"quase todos os grupos musculares de membros superiores e inferiores são utilizados no movimento"

Apesar de parecer difícil, o exercício é considerado o mais completo do funcional, porque recruta um conjunto grande da musculatura corpórea. Segundo especialistas, quase todos os grupos musculares de membros superiores e inferiores são utilizados no movimento. Além de ser um dos melhores para o Core – região abdominal, que sustenta o tronco.

Benefícios

Por ser tão completo, você já pode imaginar a quantidade de benefícios que ele traz ao organismo. O aumento da massa magra é um dos ganhos mais visíveis. O treino tem como característica queimar calorias mesmo após o exercício.

E tem mais detalhes. Estudos da Universidade de Boston descobriram que a fibra muscular do tipo II, construídas pelo exercício de levantamento de peso, melhoram o metabolismo de todo o corpo.

Nessa mesma pesquisa, eles concluíram que essa fibra pode reduzir a gordura do corpo, mesmo sem mudança na dieta do indivíduo. É isso mesmo que você leu. Segundo a pesquisa, você poderia continuar comendo tudo que come. Inclusive, é com base nessa pesquisa que a atividade é indicada para o tratamento da obesidade.

LPO no Cross Training

O exercício de LPO desenvolve a agilidade, coordenação motora, mobilidade articular, equilíbrio e força. Quando aliado a um treino de resistência, ele tem suas funções potencializadas. É o caso da atividade realizada dentro do conjunto do Cross Training, associado ao Funcional e à Ginastica Olímpica.

Por isso, não precisa sair correndo à procura de treino específico de LPO. Você poderá realizar os movimentos e, por consequência, ganhar todos os benefícios que ele promove em um treino de Cross Training.

A queima de gordura será acelerada com a prática conjunta de exercícios de levantamento de peso, ginástica olímpica e treino funcional. Juntas elas forçam o organismo a aumentar o gasto calórico e leva a um emagrecimento rápido. Tudo isso de forma intensa e dinâmica.

No Cross Training, você vai ter acesso a todas as modalidades em um só treino, usufruindo dos benefícios proporcionados por cada uma separadamente, e todas juntas. Aqui na academia Sparta, nós realizamos o Cross Training intercalando essas modalidades, conheça um pouco mais sobre cada uma delas:

LPO: Os exercícios de levantamento de peso aumentam a densidade óssea e a massa muscular. A construção da fibra II, construída pela atividade, é responsável pela queima de gordura, que continua ocorrendo mesmo após o término do treino. Também fortalece as musculaturas requisitadas para o movimento.

GYM: Contribui para desenvolver equilíbrio, flexibilidade e força e acelera o metabolismo. É considerada atividade de alta intensidade, pois exige esforço e movimentos em espaços curtos de tempo. Proporciona uma consciência corporal diferenciada, porque você trabalha segurando o peso do próprio corpo.

Em um artigo anterior, tratamos com detalhes esta modalidade e os seus benefícios, clique para mais informações: O que é GYM - ginástica olímpica?

Treino Funcional: A resistência é o ponto forte da atividade, que é realizada de forma dinâmica e ajuda a fortalecer a musculatura do Core – cintura, abdômen e região lombar. Promove uma melhor condição cardiorrespiratória e sua intensidade contribui para a queima de gordura.

Também criamos um artigo detalhado sobre esta modalidade, clique no link para saber um pouco mais sobre esse assunto: O que é um treino funcional?

E então, gostou dessa modalidade de treinamento? O que acha de começar a pegar uns pesinhos agora que você sabe que isso não é exclusividade dos halterofilistas? Restou alguma dúvida? Gostaria de conversar mais detalhadamente com um dos nossos instrutores? Entre em contato através de qualquer um dos canais abaixo que ficaremos felizes em atendê-lo!

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